Wochenplan
1-Euro-Rezepte Wochenplan: 7 Tage für ca. 8,02 € pro Person
Frühstück und Hauptgericht für jeden Tag der Woche, zusammengestellt aus unseren günstigsten Rezepten mit Kosten pro Portion. Jedes Gericht ist verlinkt und enthält Zutaten und Zubereitung.
Der Wochenplan im Überblick
Jeden Morgen gibt es Apfel-Porridge für ca. 0,42 € (ca. 0,42 € pro Portion). Als Hauptgericht wechseln sich 7 Rezepte ab, die mit wenigen Grundzutaten auskommen. Das reduziert den Einkauf und die Reste.
| Tag | Hauptgericht | Kosten pro Portion | mit Frühstück |
|---|---|---|---|
| Mo | Nudeln mit Erbsen-Tomatensauce für ca. 0,72 € | 0,72 € | 1,14 € |
| Di | Rotes Linsen-Dal mit Reis für ca. 0,46 € pro Portion | 0,46 € | 0,88 € |
| Mi | Klassische Kartoffelsuppe für ca. 0,65 € pro Portion | 0,65 € | 1,07 € |
| Do | Gemüsereis-Pfanne für ca. 0,60 € pro Portion | 0,60 € | 1,02 € |
| Fr | Ofenkartoffeln mit Kräuterquark für ca. 0,83 € pro Portion | 0,83 € | 1,25 € |
| Sa | Bohnen-Chili ohne Fleisch für ca. 0,88 € | 0,88 € | 1,30 € |
| So | Zwiebel-Kartoffel-Frittata für ca. 0,94 € pro Portion | 0,94 € | 1,36 € |
| Summe pro Person und Woche | 5,08 € | 8,02 € | |
| Für 2 Personen | 16,04 € | ||
Was ist eingerechnet? Die Zutatenkosten der Rezepte für eine Portion Hauptgericht und eine Portion Frühstück pro Tag. Nicht eingerechnet sind Getränke, Abendbrot, Snacks, Öl und Gewürze als Grundausstattung. Die Preise sind Orientierungswerte; wie wir sie berechnen, steht in der Methodik.
So klappt der Plan im Alltag
- Kartoffeln, Reis und Nudeln doppelt nutzen: Mehrere Gerichte teilen sich dieselben Grundzutaten. Kaufe sie in größeren Packungen, wenn der Grundpreis niedriger ist.
- Abends ergänzen: Brot mit Quark, Ei oder Aufstrich und Rohkost sind günstige Ergänzungen und nicht im Plan eingerechnet.
- Reste einplanen: Suppen, Eintöpfe und Pfannen lassen sich am nächsten Tag aufwärmen. Dann entfällt eine Kochrunde.
- Preise prüfen: Gleiche die Rezeptpreise mit deinem Markt ab. Mit dem Kostenrechner kannst du Gerichte mit deinen Preisen nachrechnen.
Häufige Fragen
Was ist ein 1-Euro-Rezepte-Wochenplan?
Ein Wochenplan, der Frühstück und Hauptgericht für sieben Tage aus Rezepten zusammenstellt, deren Kosten pro Portion bei etwa einem Euro oder darunter liegen. Alle Preise sind Orientierungswerte aus unserer Kostenrechnung.
Wie viel kostet der Wochenplan pro Person?
Mit den hier gewählten Rezepten ergibt sich eine Summe von ca. 8,02 € pro Person und Woche für Frühstück und Hauptgericht, das sind ca. 1,15 € pro Tag. Getränke, Gewürze, Öl und Abendbrot sind nicht eingerechnet.
Reicht dieser Plan zum Sattwerden?
Er deckt Frühstück und ein warmes Hauptgericht ab. Wer mehr Energie braucht oder abends essen möchte, ergänzt Brot, Obst, Quark oder Eier. Der Plan ist ein Beispiel und kein individueller Ernährungsplan.
Sind die Preise aktuell?
Die Preise sind Orientierungswerte und schwanken je Markt, Region und Woche. Wie wir rechnen, steht auf der Methodik-Seite. Dein tatsächlicher Preis kann höher oder niedriger sein.
Weiter planen
Mehr günstige Gerichte findest du in den Themenwelten 1-Euro-Rezepte, 5-Zutaten-Rezepte und Discounter-Rezepte. Wochenpläne mit Einkaufsliste und Mengen für 1 Person, 2 Personen, Familie oder Studenten gibt es bei Günstig essen Planer.
Nächster Schritt: planen
Günstiges Rezept gefunden? Smartteller macht daraus einen kompletten Plan.
Budget, Personen, Vorräte und Einkaufsliste gehören bewusst zu Smartteller – 1‑Euro‑Teller bleibt der Spezialist für günstige Portionen und Zutatenkosten.